平常我們在工作或生活上難免都會有情緒或遇到一些事件,然後內心的波動就會不小心的開始上上下下~~

 

這兒有一個非常簡單的10步驟,而且不用到一分鐘的時間就可以重新調整自已的方式~~~

大家可以試試看唷~~~

 

此文出處: http://catalystyogi.com/wp-content/uploads/2011/12/10_steps_peace.pdf

中文翻譯: by Darshanjot Kaur (僅當參考)

  

「這個冥想可以處理我們內在的懼怕、害怕和恐懼。它可以移除現在浮出表面的那些過去使人不安的想法。它可以將困難的情況帶回這個當下,然後交託到神(無限)的手上 [讓神(宇宙源頭)幫我們做工] 

所有步驟的完成只需要40 by Yogi Bhajan. 

 

成簡易坐姿並且將脊椎挺直 (平常在辦公室坐的時候,只要將脊椎挺直即可)

眼睛微微的睜開十分之一(只需要一點點的空隙即可然後用餘光凝視於鼻尖處

 

慢慢的深長呼吸     並記起自已所遭遇的事情

慢慢的吐氣並且在心裡默念Wahey Guru (Wa時,專注在右眼。唸Hey時,專注於左眼。唸Guru時,專注於鼻尖)

  

慢慢的深長呼吸     並觀想那時所遭遇事情當下的真正感受(情緒) – 例如: 生氣、煩燥、討厭、不耐凡等

慢慢的吐氣並且在心裡默念Wahey Guru (Wa時,專注在右眼。唸Hey時,專注於左眼。唸Guru時,專注於鼻尖)

  

慢慢的深長呼吸     讓角色對換   你變成是對方的角色然後去經驗對方的看法/觀點

慢慢的吐氣並且在心裡默念Wahey Guru (Wa時,專注在右眼。唸Hey時,專注於左眼。唸Guru時,專注於鼻尖)

  

慢慢的深長呼吸     在心裡原諒對方 也原諒自已

慢慢的吐氣並且在心裡默念Wahey Guru (Wa時,專注在右眼。唸Hey時,專注於左眼。唸Guru時,專注於鼻尖)

  

慢慢的深長呼吸     在心裡完全的放下並且將它交給神聖源頭(讓神為我們做工 做最好的安排

 

 

 

 

 

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