此文出處: http://ikytataiwan.blogspot.com/2012/01/40.html  (台灣昆達里尼瑜珈教師園地)


 


 


 


全球冥想40──釋放恐懼,成為水瓶時代有意識的領導者




這次的40天全球冥想主題,是有關於釋放恐懼,以及成為水瓶時代有意識的領導者。
讓我們擺脫恐懼,讓人生更加積極、完整。如果每個人都可以傳播光、創造積極性的改變,我們將使世界變得更美好。






Mantra ─ 
Aadays Tisai Aadays 
Aad Aneel Anaad Anaahat 
Jug Jug Ayko Vays


 


 


姿勢 讓臀部坐在腳跟,挺直脊椎。


動作A ─ 雙臂往前伸直與地面平行,雙臂與肩同寬,掌心朝下,指尖朝前。
動作B ─ 雙臂上舉60度。



唱誦時,雙臂隨之上下擺動:
Aadays (B)    Tisay (A)    Aadays (B)
Aad (A)          Aneel (B)   Anaad (A)   Anahat (B)
Jug Jug (A)   Ayko (B)    Vays (A)
持續唱誦,保持雙臂伸直沒有彎曲,手指向前,下巴微收,脊椎伸直。從丹田唱誦。


專注 眼睛看著鼻尖。


時間 ─31分鐘。


結束 深吸氣,保持雙臂上舉(動作B),然後吐氣放鬆。


這個冥想可以擺脫恐懼和人格的分裂。這是具有挑戰性的練習,如果覺得手臂酸痛,就請你持續跟上(Keep up)。重點在於,當你超越了生理上的疼痛,你將與創造者合而為一。這種勝利的感覺,將帶領你進入內在的幸福。


可以從26日開始持續做40天,到316日結束。


 


 



大家可以到youtube跟著Snatam Kaur 她的丈夫 Sopurkh Singh 所示範的影片一起進行(總時間為35分鐘)


 


http://www.youtube.com/watch?v=NjiWExdT4Eg&feature=digest_thu



 

 

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